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如何提高肺活量(胸闷气短怎么快速缓解)
发布于 2021-04-24 08:13

如何锻炼才能提高和保持肺活量

我第一次有肺活量的概念是在初中的时候。有一次,体育老师为了测试学生的身体状况,测试肺活量。他向校医借了一个肺活量测试仪。考试很简单,就是考生吸了一口气后,拿着水龙带吹向测试者。随着进气量的增加,仪器的浮标上浮,看刻度就能知道进气量是多少毫升。我记得当时我的肺活量是4500 ml,比较大。

从那以后,我就注重提高和维持肺活量的锻炼,坚持了几十年,到老年也没有中断过。让我受益匪浅。

它是人体非常重要的器官。肺部不健康的人就不会健康。肺活量大,说明肺功能完善,肺泡弹性好,能吸入更多新鲜空气,满足大脑和全身所有器官的需要,新陈代谢彻底,具有醒脑健脑的作用,防止脑萎缩等老年病的发生。还能促进血液循环,保持血管壁的弹性,使血液畅通无阻,使血压正常,使心血管系统不易出问题。

我已经60多岁了,但我仍然坚持肺部锻炼的习惯,以保持肺活量更大。每天都要在户外做扩胸运动和拉伸运动,对肺部影响很大,早上一次,中间一次,晚上一次。这使得肺部反复膨胀,肺活量提高。胸腔的扩张和收缩使胸腹部之间的横膈膜上下运动,起到推压和按摩肺部的作用。每次全身发热,感觉血流加快,头脑清爽,感觉很舒服。

然后做一些整理练习放松一下,然后深呼吸。通过腹式呼吸吸入新鲜空气,尽可能排出肺部浑浊的空气。以普通方式呼吸时,肺部往往存在死角,尤其是肺叶下端。普通的呼吸似乎有点“遥不可及”,呼吸无法到达每一个肺泡。如果这种情况持续下去,那里的肺泡可能会变得不活跃。据相关医学研究,严重时肺下尖会发黑变硬,影响人的生活。所以,每天一定要这样做整个肺的呼吸运动,才能让整个肺都活下来。

锻炼,你要常年坚持,日复一日,这样才能取得满意的效果。三天打鱼,两天晒网,效果不大。

现在已经进入衰老阶段,但是身体还是很好的。这是由于保持了较大的肺活量,肺功能正常,没有心血管疾病,也没有老年人常见的疾病。医院好像跟我没机会了。从外面看,可以快步走。走十几八里路也不觉得累。不需要呼吸就可以快速上下四层。有时候,在强烈的活动后,呼吸可以迅速恢复平静,自我感觉良好。心理自信有利于养生。所以我想,健康的生活20年,问题不大。

北京体育大学(国家体育总局教练员学院)

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